- Пить сладкую газировку: Холодильник с запотевшими банками сладких прохладительных напитков может соблазнить вас в жаркий день. Однако стоит помнить, что сладкие газированные напитки не утоляют жажду. Когда сахар поступает в кровоток, вода выходит из клеток организма, чтобы восстановить баланс в крови. Это может вызвать жажду, и вы снова захотите пить. При обезвоживании такие напитки могут нанести вред почкам. Лучше выбирать воду или спортивные напитки.
- Хранить воду в пластиковых бутылках: Пластиковые бутылки, особенно при нагреве, могут выделять вредные вещества, такие как бисфенол А и сурьма. Храните воду в стеклянных или металлических бутылках, особенно при высоких температурах.
- Хранить добавки и витамины на кухне или в ванной: Жара может испортить лекарственные препараты. Например, аспирин становится опасным при высокой температуре. Уделяйте особое внимание хранению инсулина, антикоагулянтов и противосудорожных препаратов.
- Оставлять скоропортящиеся продукты на столе: В жару продукты быстро портятся. Передерживание на открытом воздухе может привести к пищевому отравлению. Храните продукты в холодильнике или другом прохладном месте.
- Использовать вентилятор, если очень жарко: Вентилятор может создать иллюзию прохлады, но при высокой температуре он может усугубить обезвоживание. Лучше использовать кондиционер или просто укрыться в тени.
- Пить алкоголь: Алкоголь усиливает обезвоживание организма. В жару лучше ограничить потребление алкогольных напитков.
- Не высыпаться: Недостаток сна может ухудшить терморегуляцию организма. Старайтесь высыпаться, чтобы лучше переносить жару.
- Продолжать тренировку после мышечных спазмов: В жару мышцы более подвержены спазмам. Если чувствуете судороги, лучше прекратить физическую активность.
Помните, что в жару важно следить за своим здоровьем, пить достаточно воды и избегать рискованных действий. Берегите себя! 🌞🌡️.